Guía para Meditar cuando es difícil concentrarse: Haz una "No-Meditación" 🧘🏻♂️ ASMR Psicológico
Cuando es dificil meditar por expectativas, exigencias, presiones, normas sobre cómo meditar, la manera ideal, o metas que te has puesto. Hoy te guio un ejercicio más libre, y espontaneo para conectar mas con la experiencia de sentir sin que hayan peores o mejores maneras de encontrarte a ti mismo, en cualquier momento y lugar de tu día.
Entrégate!
0:00 Soltando expectativas
1:00 Notando sensaciones corporales y estímulos del entorno
1:58 Postura y caricias que faciliten el placer y la entrega (despertando la sensibilidad)
3:33 Partir de nuestro ser como el centro o eje que percibirá todo lo demás
4:12 Nombrar en voz alta mis percepciones
5:20 Soltar el control y entregarme a este momento, cediendo el miedo a estar conmigo
5:54 Respirar como clave o llave mágica útil para cualquier momento de mi existencia
6:56 Prestarme atención como un acto de amor
7:30 Abrazamos y acompañamos la incomodidad del momento presente
9:06 Disfrutarnos sin lucha – dejamos de ir en contravía de nuestra experiencia
10:11 Entra a niveles más profundos e íntimos
11:08 Graba la experiencia sensorialmente
13:02 “Cierre” de la “No-Meditación”: Transición a la vida
🧘🏻♂️
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